TRES MANZANAS PARA TI: SÚMATE AL RETO: "10000 PASOS EN EL CONFINAMIENTO Y EN LA DESESCALADA"

¡Mantente en forma!, ¡mantente sano!: “Decálogo del buen confinado y del buen desescalado”

Reto superado de Mª Ángeles y su hijo Sergio, miembros del
grupo "Los Quemasuelas" con una dedicatoria muy especial

Unos días después de iniciar el confinamiento, mi amiga Mª Ángeles Cedillo me llamó por teléfono para proponerme un reto durante el tiempo que durara esta situación originada por la pandemia de la COVID-19. El reto, básicamente, consistía en mantenernos activos, aunque permaneciéramos en casa sin salir a la calle. Para animarnos a ello, al final de cada jornada, debíamos enviarnos los pasos registrados en un podómetro a través de un mensaje de wasap. El compromiso era hacer un mínimo de 10.000 pasos cada día andando o corriendo en un circuito interior, en el que debíamos recorrer las habitaciones, el pasillo y el salón de nuestras casas hasta alcanzar la meta. El objetivo final no era otro que evitar perder el ritmo de actividad que ya teníamos ambos antes de quedar presos en nuestras casas. Pronto a este reto se sumaron otros amigos y familiares como Sergio, José Antonio y Agustín. Al grupo de wasap formado le denominamos “Los Quemasuelas” y desde que se creó ningún miembro ha fallado un solo día (estamos hechos unos verdaderos “monstruos”).

Esta iniciativa se ha ido popularizando y se han creado nuevos grupos de wasap entre familiares, compañeros y amigos. La Universidad de Sevilla, a través del Área de Promoción de la Salud, dependiente del Vicerrectorado de los Servicios Sociales y Comunitarios, también se sumó a esta iniciativa y lanzó una campaña similar en las redes sociales: Facebook SADUS, Facebook US, Página web del SADUS, e Instagram.

Y es que todos tenemos que ser conscientes de la importancia del ejercicio para mantener una buena salud física, emocional y social. El ejercicio físico reduce el riesgo de desarrollar sobrepeso, enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cáncer y fortalece el sistema inmunitario; además, mejora el estado de ánimo, disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad, depresión y aumenta la autoestima, el bienestar psicológico y la autonomía personal. Junto a la alimentación y la salud emocional, es uno de los grandes pilares que mantienen nuestra salud.

El elixir de la eterna juventud, en el fondo, consiste en mantener una masa muscular adecuada a lo largo de toda nuestra vida, evitando que se pierda esta como consecuencia de la inactividad. Algunos culturistas hoy superan los 80 años y lucen unos cuerpos envidiables; asimismo, existe un número creciente de deportistas centenarios que todavía practican distintas disciplinas deportivas y nos dan ejemplo de que se puede llegar a ser muy mayor disfrutando plenamente de la vida y gozando de una excelente salud. El músculo actúa como órgano endocrino y participa en el buen funcionamiento del conjunto del organismo; la pérdida de masa muscular implica una merma en la calidad y la esperanza de vida.

Por todo ello, te animo, a ti también, a que crees tu propio grupo de wasap y que te sumes al reto junto a otros amigos. No pierdas tu forma física durante el periodo del estado de alarma, incluso..., ¡mejórala! También puedes seguir el modelo propuesto por la Universidad de Sevilla; para ello sigue los siguientes pasos y hazlo aún más divertido:

- Usa un reloj o Smartphone con aplicación de podómetro.

- Crea tu propio circuito en casa o en la calle, si el estado de alarma lo permite, y haz tus 10.000 pasos cada día.

- Toma una foto a los pasos realizados una vez que hayas completado el reto y dedícasela a quien tú desees.

- Una vez editada la foto súbela con los hashtags #USenCasa, #10000PasosPorTi y #TuSaludMásCercaA10000Pasos.

Nota: en los circuitos realizados dentro de casa evita realizar giros muy pronunciados y repetitivos para no dañar los meniscos de las rodillas ni los tobillos. Es preferible realizar recorridos en estancias más amplias, cambiando, si es preciso, la disposición de los muebles que utilizar un pasillo estrecho que te obligue a forzar las articulaciones a cada vuelta.

Para terminar te dejo el "DECÁLOGO DEL BUEN CONFINADO Y EL BUEN DESESCALADO"

1. Sigue todas las recomendaciones sanitarias respecto a las medidas de higiene y distanciamiento social.

2. Asómate a la ventana todos los días a las 8 de la tarde a aplaudir y a reconocer la increíble labor que realizan los sanitarios y todos aquellos que trabajan por el bienestar común durante esta situación que nos ha tocado vivir.

3. Consume abundantes alimentos de origen vegetal: frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y aceite de oliva virgen.

4. Bebe suficiente agua.

5. Modera la ingesta de alimentos de origen animal, en especial el consumo de carnes rojas.

6. Evita los alimentos ultraprocesados: refrescos, aperitivos salados, cereales para el desayuno, batidos y yogures azucarados, zumos, platos precocinados, embutidos y alcohol; cuida, especialmente, que los niños y niñas no consuman estos productos insanos.

7. Haz tu alimentación más sostenible comprando alimentos de cercanía y de temporada, no adquieras productos envueltos en plásticos superfluos, recicla y no tires comida.

8. Compra en las pequeñas tiendas de alimentación de tu barrio, potencia su economía. Apoya al pequeño comercio en lugar de comprar siempre en los grandes supermercados y superficies comerciales.

9. Sé solidario, piensa en aquellos que tienen menos y tiéndeles una mano.

10. Si tienes alguna duda, sobre tu propia alimentación o la de tus hijos, consulta con un profesional cualificado de la nutrición. No te dejes llevar por "fakes" malintencionados e irresponsables, de esos que circulan tan habitualmente por las redes sociales y que pueden poner en peligro tu salud y la de los tuyos.

11. No tomes sustancias tóxicas como tabaco, alcohol u otras drogas, y no te automediques, ni tomes suplementos que no hayan sido prescritos por un facultativo.

12. Ten rutinas diarias que ordenen tu día a día y duerme lo suficiente.

13. Toma el sol todos los días durante unos minutos con la ventana abierta, sin que sus rayos se filtren por ningún cristal de ninguna ventana, o bien sal al balcón o a la calle si el estado de alarma te lo permite. De esta forma garantizas tu dosis de vitamina D, que es vital para mantener el correcto funcionamiento de tu sistema inmunitario.

14. Mantén una actitud positiva: el optimismo, el buen humor y el deseo por vivir es fundamental para lograr tus objetivos, estar sano y ser feliz.

15. Súmate al reto y haz, al menos, 10.000 pasos cada día.